Степень сложности: требует чуть-чуть усилий.
Специальная кухонная техника: не понадобится.
Основные компоненты: картофель, кабачки, маслины, сыр фета (или адыгейский), зеленый лук, оливковое масло.
Время приготовления: около 50 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, B4, В5, В6, В9, B10, B11, B12, С, Е, F, H, K, PP, U, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 127 ккал.
Степень сложности: требует чуть-чуть усилий.
Специальная кухонная техника: не понадобится.
Основные компоненты: картофель, квашеная капуста, лук, растительное масло, льняная мука или семечки, панировочные сухари.
Время приготовления: около 70 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, B10, С, Е, F, H, PP, U, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 80 ккал.
Степень сложности: проще простого.
Специальная кухонная техника: блендер.
Основные компоненты: картофель, морковь, сельдерей, лук, чеснок.
Время приготовления: около 60 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В10, С, Е, F, H, K, PP, U, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 34 ккал.
Степень сложности: требует чуть-чуть усилий.
Специальная кухонная техника: блендер.
Основные компоненты: грибы, овсяные хлопья, картофель, лук, растительное масло.
Время приготовления: около 50 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, B10, С, Е, F, H, PP, U, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 131 ккал.
Степень сложности: проще простого.
Специальная кухонная техника: не понадобится.
Основные компоненты: перловая крупа, картофель, морковь, лук, овощной бульон, соленые огурцы.
Время приготовления: около 40 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В10, С, Е, F, H, K, PP, U, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 41 ккал.
Степень сложности: требует чуть-чуть усилий.
Специальная кухонная техника: блендер, но можно обойтись и без него.
Основные компоненты: адыгейский сыр, водоросли нори или морская капуста, мука, минералка, картофель, растительное масло, сметана, оливки.
Время приготовления: около 70 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В10, B11, B12, С, D, Е, F, H, PP, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 200 ккал.
Степень сложности: проще простого.
Специальная кухонная техника: не потребуется.
Основные компоненты: картофель, сельдерей, растительное масло.
Время приготовления: около 30 минут без учета времени на остывание картошки.
Витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В10, С, Е, F, Н, PP, U, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 149 ккал.
Степень сложности: требует чуть-чуть усилий.
Специальная кухонная техника: не понадобится.
Основные компоненты: картофель, перец, помидор, морковь, маслины, лимон, лук, растительное масло.
Время приготовления: около 70 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, В4, B5, В6, B9, B10, С, Е, F, Н, K, P, РР, U, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 47 ккал.
Степень сложности: проще простого
Специальная кухонная техника: не понадобится.
Основные компоненты: картофельные очистки, растительное масло, соль, розмарин, перец, чеснок.
Время приготовления: около 20 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В10, С, Е, F, H, PP, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 164 ккал.
Степень сложности: проще простого.
Специальная кухонная техника: не понадобится.
Основные компоненты: картофель, грибы, огурцы, сметана.
Время приготовления: около 70 минут с учетом времени на отваривание картофеля и грибов.
Витамины: А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В10, В12, С, D, Е, F, H, К, PP, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 85 ккал.
Степень сложности: проще простого.
Специальная кухонная техника: миксер, но можно обойтись и без него.
Основные компоненты: картофель, кабачок, растительное масло.
Время приготовления: около 40 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, B4, В5, В6, В9, B10, С, Е, F, H, K, P, PP, U, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 77 ккал.
Степень сложности: проще простого.
Специальная кухонная техника: не понадобится.
Основные компоненты: морковь, картофель, кукуруза, зеленый горошек, сметана, лимон.
Время приготовления: около 40 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, В10, В12, С,D, Е, H, К, P, PP, U, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 60 ккал.
Степень сложности: проще простого.
Специальная кухонная техника: не понадобится.
Основные компоненты: лук, морковь, овощной бульон, растительное масло, фасоль в томатном соусе, картофель, зелень.
Время приготовления: около 35 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В10, С, Е, F, H, К, N, PP, U, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 44 ккал.
Степень сложности: требуют чуть-чуть усилий.
Специальная кухонная техника: блендер.
Основные компоненты: макароны, кешью, картофель, морковь, брокколи, растительное масло.
Время приготовления: около 70 минут.
Витамины: А, В1, В2, В3, В4, В5, В6, В9, B10 С, Е, F, H, К, P, PP, U, каротин.
Калорийность (в 100 гр.): 206 ккал.